بهداشت فعالیتهای ورزشی

بهداشت فعالیتهای ورزشی

  • شرح مطلب
  • سایر مطالب

⇠ پس از ورزش، جهت نظافت بدن، با آب گرم دوش بگیریم.

⇠ سعی کنیم پس از تمرین و بازی، لباسهای ورزشی خود را شسته و زیر نور آفتاب خشک کنیم.

⇠ لباسهای ورزشی آغشته به عرق بدن، محیط مناسبی برای رشد قارچهای بیماری زایی است که در صورت عدم شستشوی آنها می‌توانند انسان را مبتلا نمایند.

⇠ بهتر است فاصله غذا خوردن تا شروع تمرینات ورزشی، کمتر از ۳ ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذایی به خوبی انجام گرفته و خون به مقدار کافی در دسترس ماهیچه‌ها باشد.

⇠ نیم ساعت قبل از تمرین و یک ربع بعد از آن، از آشامیدن نوشیدنی‌های خیلی سرد باید خودداری نمود.

⇠ بعد از تمرینات و مسابقات ، تنها مواد غذایی مناسب،نوشیدنی‌ها مخصوصاً آب میوه‌ها هستند

⇠ در هنگام ورزش کردن در زمین یا سالنها باید به موانع و خطرات توجه کنیم.

⇠ هنگام استفاده از ابزار و وسایل ورزشی هوشیار باشیم و چگونگی استفاده از آنها را بدانیم تا از ورزش خود لذت ببریم

⇠ ورزش و تمرینات را با توجه به فصل انجام دهیم. اگر در فصل گرما هستیم ورزشها وحرکات را سبک، ملایم و با فاصله انجام دهیم و اگر در فصل سرما هستیم، حرکات وتمرینات را پی در پی و به تندی انجام دهیم

⇠ سرما ورزش در فصل گرما ورزش ملایم‌تر و در فصل بیشتر و شدیدتر مناسب است

⇠ پس از فعالیتهای ورزشی  نباید در معرض جریان هوای سرد قرار گیریم زیرا احتمال ابتلا به امراض مختلف از جمله بیماریهای کلیوی همواره وجود دارد.

⇠ از ورزش کردن در هوای آلوده خودداری کنید

⇠ بهتر است لباسهای زیرکه مستقیماً با بدن تماس دارند از جنس پنبه و سفید رنگ باشند

⇠ تا حد امکان از لباسهای رنگی و دارای الیاف مصنوعی به عنوان لباس زیر استفاده نشود.

بهداشت فعالیتهای ورزشی

⇠ لباسهای زیر راباید زود به زود عوض کرد.

⇠ به هنگام ورزش باید از لباس کم و مناسب و کفش فاقد پاشنه بلند استفاده نمود

⇠ ورزش حتی الامکان باید در هوای آزاد صورت گیرد

⇠ استفاده کافی از ظرفیت تنفسی یعنی تنفس عمیق و کافی ضروری است بدین منظور باز بودن و پاکیزه بودن مجاری تنفسی فوقانی لازم است

⇠ از فعالیتهای ورزشی سنگین بطور ناگهانی باید اجتناب نمود. توصیه می‌شود فعالیتهای ورزشی را ازمقدار کم و نسبتاً سبک شروع نموده و بتدریج مقدار و شدت آنرا افزایش دهید.

⇠ از ورزش کردن با شکم خالی بپرهیزیم.

⇠ نوع ورزش را باید به تناسب سن و جنس انتخاب کرد

⇠ ورزش نباید بعد از یک فعالیت جسمی یا فکری سنگین صورت گیرد.

⇠ بعداز ورزش در حالیکه بدن عرق دارد نباید در معرض جریان هوا قرار گیرید.

.
منابع:
.https://fa.parsiteb.com

بهداشت فعالیتهای ورزشی
top