لذت بردن از سلامت روان به معنای داشتن یک احساس خوب و قادر بودن به حفظ این احساس در طول زندگی روزمره و افزایش احساس اعتماد به نفس در هنگام مواجهه با یک چالش می باشد. درست مثل سلامت جسمی شما ، اقدامات شما می تواند برای افزایش سلامت روان موثر باشد افزایش رفاه و سلامت ذهنی پس از چند مرحله ساده است.
.
۱- ارتباط با دیگران.
توسعه و حفظ روابط قوی با افراد اطراف مان که ما را حمایت می کنند باعث غنی سازی زندگی ما می شود . کیفیت روابط شخصی ما تاثیر بزرگی بر روی سلامت ما دارد. زمان گذاشتن و تلاش برای راه ایجاد روابط قوی می تواند پاداش بزرگی به ما بدهد.
.
۲- از وقتتان لذت ببرید.
باید بتوانید از زمان خود در فعالیت ها، سرگرمی ها و پروژه ها لذت ببرید. به خودتان اجازه دهید هنگام ضرورت خلاق باشید و تفریح کنید آیا یک جدول کلمات متقاطع و یا یک پیاده روی در پارک محلی خود را امتحان کرده اید ؟ خواندن یک کتاب، دوختن لحاف؛ نقاشی با بچه های خود، بازی با حیوانات خانگی و هر آنچه که باعث تفریح و لذت بردن شما می شود.
.
۳- همکاری و به اشتراک گذاری علاقه مندی ها
به یک باشگاه یا به تیمی بپیوندید و علاقمندی های خود را با آنان به اشتراک بگذارید. بخشی از یک گروه از مردم با منافع مشترک احساس تعلق فراهم می کند و برای سلامت روان شما خوب است.مانند پیوستن به یک باشگاه ورزشی؛ یک گروه؛ رفتن به یک کلاس رقص؛ یک تئاتر یا گروه کر ؛ گروه های کتاب خوانی و یا باشگاه اتومبیل رانی.
.
۴- کمک به افراد جامعه
داوطلب شوید تا وقت خود را برای یک مسئله ای که جنبه ی خیرخواهانه دارد بگذارید. کمک به همسایه، کار در یک پارک دولتی و یا انجام کاری خوب برای یک دوست. از جمله بسیاری از راه های عالی ای هستند که شما میتوانید در آن ها مشارکت کنید و کمک کنید تا احساس خوبی در مورد خود و جایگاه خود را در جهان داشته باشید با تلاش برای بهبود زندگی دیگران مطمئن باشید که بیشتر به بهبود زندگی خود کمک کرده اید.
۵-به خودتان اهمیت دهید
فعال باشید و خوب غذا بخورید – این کمک می کند تا بدن سالم حفظ شود . سلامت جسمی و روانی با هم رابطه ی نزدیکی دارند داشتن سلامت جسم کمک می کند تا شما احساس خوبی در مورد زندگی داشته باشید . شما لازم نیست برای این کار حنما به باشگاه ورزش بروید می توانید فعالیت هایی مانند – باغبانی، جارو، رقص و پیاده روی داشته باشید . ترکیب فعالیت بدنی با یک رژیم غذایی متعادل برای تغذیه بدن و ذهن شما و نگه داشتن احساس خوب، درونی و بیرونی مفید است .
.
۶ – خود را به چالش بکشید
یک مهارت جدید کسب کنید یا در یک چالش برای رسیدن به هدف قرار بگیرید شما می توانید در چیزی متفاوت با کار خود ؛ متعهد شوید مثل رسیدن به هدف تناسب اندام و یا یادگیری طبخ یک دستور غذای جدید. با این کار شما تناسب اندام ذهنی خود را بهبود می بخشید در حالی که برای رسیدن به اهداف خود با ایجاد مهارت و اعتماد به نفس در تلاش هستید و این به شما حس پیشرفت و موفقیت می دهد.
.
۷-مقابله با استرس
از آنچه باعث استرس شما می شود و طرز برخوردتان با مشکل آگاه شوید . شما ممکن است قادر به جلوگیری از بروز برخی از عوامل و آماده شدن برای مدیریت و یا برخورد با دیگران نباشید . استرس بخشی از زندگی است و بر روی افراد مختلف تاثیر متفاوت می گذارد. این تنها یک مشکل است که باعث می شود شما احساس ناراحتی و یا اضطراب کنید. یک زندگی متعادل می تواند به شما در مدیریت بهتر استرس کمک کند . اگر شما مشکل پیچیدگی و مشغولیت ذهنی دارید ممکن است با تنفس آرام، یوگا یا مدیتیشن بتوانید به خود کمک کنید.
.
۸-استراحت و کسب نیروی تازه
خواب کافی. رفتن به رختخواب در یک زمان به طور منظم در هر روز و تمرین برای عادت به آن باعث داشتن یک خواب بهتر می شود خواب سبب بازیابی ذهن و بدن شماست. با این حال، هنوز هم احساس خستگی می تواند از مجموعه احساسات ما در طی زمان بیداری از جمله داشتن عجله در طی روز ایجاد شود . به خود در برخی از زمان ها ی روز اجازه دهید متمرکز شوید ؛ به عنوان مثال، اجازه دهید ذهن سرگردان تان، به سادگی افکار پوچ را رها کرده و به تماشای ابرها بپردازید.
.
۹- به اکنون و حال توجه کنید
در طی روز نگاهی به هر یک از حواس خود داشته باشید نگران نباشید، نور خورشید و باد را بر روی صورت خود احساس کنید و متوجه هوا یی که تنفس می کنید باشید . این کار بهتر از فکر کردن در مورد گذشته و یا برنامه ریزی برای آینده است. تمرین تمرکز حواس ، یک راه خوب برای انجام این کار است. ساختن یک تلاش آگاهانه به جهان درونی و بیرونی خود برای سلامت روانی شما مهم است.
.
۱۰- درخواست کم.
این می تواند به سادگی درخواست از دوستان برای نگه داشتن کودکتان باشد تا شما بتوانید وقتی را برای مشورت با یک مشاور و روانشناس بگذرانید ، زندگی بدون نگرانی وجود ندارد. سفر زندگی هر کس پر است از دست انداز و مردم در اطراف شما می توانند کمک کنند تا از این موانع عبور کنید . اگر شما نیاز خود را به کمک از دیگران نادیده بگیرید نمی توانید موفق شوید.
.
منابع:
.https://shafajoo.com
